Ressentir une envie constante d’uriner peut devenir un obstacle au quotidien. Cet inconfort, souvent aggravé par une envie soudaine après un éternuement, a déjà conduit de nombreuses personnes à chercher des solutions. Heureusement, une solution peut parfois être trouvée par quelque chose d’aussi simple qu’un changement de régime alimentaire. Certains aliments peuvent imposer une charge supplémentaire à la vessie et provoquer des fuites indésirables .
Une alimentation équilibrée qui soutient la vessie peut réduire les symptômes des envies fréquentes . L'introduction de nutriments doux pour la vessie aide à prévenir les symptômes indésirables. Cela peut non seulement améliorer la santé de la vessie , mais également augmenter la qualité de vie globale.
Aliments bons pour la santé de la vessie
1. Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident à prévenir les dommages au plancher pelvien en réduisant la constipation, la pression et la tension au niveau de la vessie. Avec moins de pression, votre plancher pelvien peut répondre correctement à vos mouvements et éviter des fuites urinaires insupportables . Les aliments riches en fibres sont des choix polyvalents faciles à inclure dans n’importe quel repas. Pensez, par exemple, aux pommes de terre, à l'avoine, à l'orge, au son, aux haricots, aux lentilles, aux pois chiches et aux graines de chia. Saupoudrez quelques graines dans votre smoothie du matin, enrichissez vos flocons d'avoine avec des baies et de la crème ou ajoutez de la purée de pommes de terre à votre dîner ; L'apport quotidien en fibres est essentiel pour toute personne souffrant de fuites urinaires.
2. Aliments non acides
Les aliments et les boissons riches en acide peuvent irriter les tissus de la vessie et perturber le système nerveux qui contrôle votre vessie. Ces situations peuvent provoquer des fuites inattendues, mieux vaut donc limiter sa consommation d’aliments acides. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé, ainsi que les boissons gazeuses et l'alcool. Au lieu de fruits aigres, choisissez des poires, des bananes, des myrtilles et de la pastèque.
3. Aliments contenant de la vitamine D
Les récepteurs de vitamine D sont situés dans les muscles du plancher pelvien et de faibles niveaux de vitamine D sont associés à davantage de troubles du plancher pelvien et d'incontinence urinaire. Bref, un manque de vitamine D3 peut entraîner des fuites urinaires régulières . Une dose quotidienne de soleil peut suffire à couvrir vos besoins en vitamine D, mais des suppléments peuvent être nécessaires pour obtenir le bon dosage. Lorsque vous faites vos courses, recherchez du lait, des jus, des céréales et des œufs enrichis en vitamine D.
4. Protéines
Les protéines sont essentielles au maintien musculaire et à la régulation hormonale, ce qui s'applique également aux muscles du bassin et de la vessie. Trop de protéines peuvent être nocives pour l’organisme et éventuellement augmenter le risque de cancer de la vessie. Un régime riche en protéines produit une urine acide, plus difficile à traiter par la vessie. Lorsqu’on consomme beaucoup de protéines, il est important de rester bien hydraté. Pour une meilleure santé de la vessie, il est préférable de choisir des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et le porc.
5. Haricots verts
Les haricots verts regorgent de nutriments et sont doux pour les voies urinaires. C'est un légume incontournable et suffisamment polyvalent pour être utilisé dans de nombreux plats. Ces haricots sains contiennent des vitamines A, C et K et beaucoup de fibres.
6. Herbes fraîches
Certaines herbes et épices peuvent irriter votre vessie. Cependant, le basilic, la sauge et la marjolaine peuvent remplacer les assaisonnements forts qui provoquent une irritation de la vessie. Ces herbes peuvent ajouter une saveur plus subtile à vos plats et aider à apaiser la vessie.
7. Thé camomille/menthe poivrée
Les nutriments sont importants pour la santé de la vessie, mais un apport hydrique sain est tout aussi essentiel. Optez pour des thés apaisants comme la camomille, le thé vert et la menthe poivrée au lieu de boissons gazeuses et caféinées.
8. Noix
Les noix comme les amandes, les noix de cajou, les arachides et les graines de tournesol sont de riches sources de vitamines et de minéraux qui protègent et nourrissent la vessie. Les noix sont faciles à transporter et sont meilleures fraîches ou légèrement salées, car les aliments trop salés ont l’effet inverse.
9. Produits à grains entiers
Choisissez des produits à grains entiers comme l'orge, le sarrasin, le quinoa, l'avoine, le riz brun ainsi que le pain et les céréales de blé entier. Ces aliments sont riches en fibres et aident à réduire la pression et la tension sur la vessie.
Évitez l’irritation de la vessie
Ajuster votre alimentation peut avoir un effet positif sur le comportement de la vessie et réduire la fréquence des mictions. Les aliments qui calment la vessie comprennent :
- Aliments riches en fibres
- Prise d’eau adéquate
- Fruits comme les poires et les bananes
- Des légumes comme les haricots verts
Certains ajustements de vos prescriptions peuvent entraîner moins d’irritation de la vessie et ainsi contribuer à une meilleure santé de la vessie.
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