Il existe un certain nombre de conseils utiles pour garder la vessie en bonne santé. Ces conseils visent à sensibiliser les gens aux meilleures habitudes en matière de miction et à prévenir les dommages à la vessie et au plancher pelvien.
1. Position correcte pour uriner pour les hommes et les femmes
- Placez les deux pieds à plat sur le sol.
- genoux directement au-dessus des pieds
- Creuser le dos
- Les épaules se détendent
- Mains sur les genoux pour plus de stabilité
- Cette pose aide à détendre les muscles du plancher pelvien .
- N'appuyez pas sur votre ventre
- Prenez votre temps
- Cela permet à la vessie de se vider complètement détendue.
2. Ne vous accroupissez pas et ne vous penchez pas au-dessus des toilettes
- Évitez de vous accroupir ou de vous suspendre au-dessus des toilettes ; cela empêche une relaxation complète des muscles du plancher pelvien.
- Vidange incomplète** : Cette position peut restreindre le débit urinaire, ce qui peut conduire à une vessie qui ne se vide pas complètement. Une habitude répétée de cela peut réduire la fonction de la vessie.
- Utilisez un chiffon de nettoyage ou un couvre-siège de toilettes si les toilettes publiques sont moins hygiéniques.
- S'il est nécessaire de s'affaisser avant d'aller aux toilettes, appuyez-vous contre un mur ou une porte pour réduire la pression sur le plancher pelvien.
3. Suivez le flux naturel
Uriner doit se faire sans effort, tout comme allumer un interrupteur. Il n’est pas nécessaire de contracter les muscles ni de faire aucun effort pour uriner.
Détendez-vous : Il est essentiel de détendre les muscles du plancher pelvien pendant la miction, plutôt que de les activer.
Si une personne utilise systématiquement la force pour uriner, cela peut perturber le plancher pelvien et entraîner un comportement conflictuel avec ce qui devrait être naturel. C’est pourquoi il est conseillé de laisser le flux suivre son cours et de ne jamais l’interrompre.
Si quelqu'un remarque qu'une pression est nécessaire pour uriner , cela peut être le signe d'un problème sous-jacent au niveau des muscles du plancher pelvien. Dans un tel cas, il est conseillé de consulter un médecin.
4. Arrêtez de faire pipi « juste au cas où »
Une autre habitude qui peut perturber votre vessie est de faire pipi « juste au cas où ».
Que vous ayez un long voyage en voiture devant vous ou que vous souhaitiez éviter d'être réveillé au milieu de la nuit par une vessie pleine, la dernière chose que l'on souhaite est d'éprouver le besoin d'uriner à un moment inopportun. Alors vous videz votre vessie lorsque vous n’en avez pas envie – intelligent, n’est-ce pas ? Eh bien, pas vraiment.
Vous pensez peut-être que faire pipi « juste au cas où » n'est qu'une bonne planification, mais si cela devient une habitude quotidienne, cela peut encourager votre vessie à uriner moins souvent, réduisant ainsi sa capacité.
Au fil du temps, cela peut empêcher votre vessie de fonctionner correctement et devenir hyperactive. Il est crucial de toujours écouter son corps et d’uriner uniquement lorsque cela est nécessaire.
5. Ne le retenez pas
Devoir retenir son pipi peut arriver occasionnellement.
Peut-être que vous êtes occupé à faire des courses et que vous ne trouvez pas de toilettes publiques, ou que vous êtes coincé dans une réunion - nous avons tous vécu des moments où nous en avions vraiment besoin et n'en avons pas eu l'occasion.
Retenir son urine de temps en temps ne posera aucun problème, mais résister à l'envie d'uriner ne devrait pas devenir une habitude. En plus d'être une sensation inconfortable, retenir votre pipi peut affaiblir votre plancher pelvien.
Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux infections des voies urinaires. Si vous ne videz pas votre vessie assez souvent, les bactéries sont plus susceptibles de s'installer dans vos voies urinaires et de provoquer une infection.
Cela peut également arriver si vous ne buvez pas assez d’eau, alors restez hydraté et prenez le temps d’aller régulièrement aux toilettes.
Le seul moment où vous devriez retenir votre pipi est si vous entraînez votre vessie à traiter l'incontinence , mais cela doit être fait sous la supervision d'un médecin ou d'un spécialiste du plancher pelvien ! Sinon, écoutez votre corps et ne laissez pas votre vessie attendre trop longtemps.
