Um die Blase gesund zu halten, gibt es einige nützliche Tipps. Diese Ratschläge sollen die Menschen auf die besten Gewohnheiten im Rahmen des Pinkelns aufmerksam machen und Schädigung der Blase und verhindern Sie Beckenboden.
1. Richtige Einstellung beim Urinieren von Männern und Frauen
- Legen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Knie gerade über den Füßen
- Zurück hohl
- Schultern entspannen sich
- Hände auf den Knien für Stabilität
- Diese Einstellung hilft dem Beckenbodenmuskeln.
- Drücken Sie nicht Ihren Bauch
- Nehmen Sie sich Zeit
- Dadurch kann die Blase vollständig entspannt sein.
2. Haufen Sie nicht oder hängen Sie nicht über die Toilette
- Vermeiden Sie die Hocke oder hängen über der Toilette. Dies verhindert eine vollständige Entspannung der Beckenbodenmuskeln.
- Unvollständiges Entleeren **: Diese Haltung kann den Urinfluss behindern, was zu einer Blase führen kann, die nicht vollständig geleert wird. Eine wiederholte Angewohnheit kann die Blasenfunktion verringern.
- Verwenden Sie ein Reinigungsstoff oder eine Toilettensitzabdeckung, wenn öffentliche Toiletten weniger hygienisch sind.
- Wenn es notwendig ist, vor der Verwendung der Toilette zu hängen, stützen Sie sie an einer Wand oder einer Tür, um den Druck auf den Beckenboden zu verringern.
3. Folgen Sie dem natürlichen Strom
Das Urinieren muss mühelos gehen, genau wie ein Lichtknopf einschalten. Es ist nicht notwendig, Muskeln zu erkranken oder sich zu bemühen, Urin zu entladen.
Entspannen Sie sich: Es ist wichtig, die Beckenbodenmuskulatur beim Urinieren zu entspannen, anstatt sie zu aktivieren.
Wenn jemand konsequent Kraft einsetzt, kann dies den Beckenboden verwirren und zu widersprüchlichem Verhalten mit dem führen, was natürlich sein sollte. Deshalb ist es Ratschläge, die Macht ihren eigenen Weg gehen zu lassen und niemals zu unterbrechen.
Wenn jemand das dort bemerkt Druck ist erforderlich, um zu pinkelnDies kann ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem mit den Beckenbodenmuskeln sein. In einem solchen Fall ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
4. Stoppen Sie, falls das „pinkeln
Eine weitere Angewohnheit, die Ihre Blase verwirren kann, ist ein "See".
Egal, ob Sie eine lange Fahrt vor dem Bogen haben oder Sie daran hindern möchten, mitten in der Nacht mit einer vollen Blase aufzuwachen, das Letzte, was jemand möchte, ist, den Drang zu spüren, in einem unbequemen Moment zu pinkeln. Sie leeren also Ihre Blase, während Sie keinen Drang haben - klug, oder? Nun, nicht wirklich.
Sie mögen denken, dass ein Pinkeln "für den Fall" "nur eine gute Planung ist, aber wenn sie zu einer täglichen Gewohnheit wird, kann sie Ihre Blase einschalten, um weniger oft zu pinkeln und die Kapazität zu verringern.
Mit der Zeit kann dies sicherstellen, dass Ihre Blase nicht mehr richtig funktioniert und überaktiv wird. Es ist entscheidend, immer auf Ihren Körper zu hören und nur bei Bedarf zu pinkeln.
5. Halten Sie nicht aus
Es kann gelegentlich passieren, dass Sie Ihre Pinkeln aufbewahren.
Vielleicht sind Sie damit beschäftigt, einzukaufen und Sie können keine öffentliche Toilette finden, oder Sie stecken in einem Meeting fest - wir haben alle erlebt, dass wir sehr benötigt werden mussten, aber nicht die Chance hatten.
Gelegentlich verursacht es keine Probleme, Ihre Pinkeln zu stoppen, aber es sollte keine Angewohnheit sein, sich dem Drang zu Pee zu widersetzen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es sich um ein unangenehmes Gefühl handelt, kann es Ihren Beckenboden schwächen können.
Es kann Sie auch anfälliger für Harnwegsinfektionen machen. Wenn Sie Ihre Blase nicht oft genug leeren, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Bakterien in Ihrem Harnweg nisten und eine Infektion verursachen.
Dies kann auch passieren, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Bleiben Sie also hydratisiert und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um auf die Toilette zu gehen.
Das einzige Mal, wenn Sie Ihre Pinne anhalten können, ist, wenn Sie Ihre Blase trainieren InkontinenzAber dies muss unter der Aufsicht eines Arztes oder eines Beckenbodenspezialisten geschehen! Hören Sie Ihrem Körper anders zu und lassen Sie Ihre Blase nicht zu lange warten.
