Om de blaas gezond te houden, zijn er een aantal nuttige tips. Deze adviezen zijn bedoeld om mensen bewust te maken van de beste gewoonten rondom het plassen en schade aan de blaas en bekkenbodem te voorkomen.
1. Juiste houding bij het plassen voor mannen en vrouwen
- Plaats beide voeten plat op de vloer.
- knieën recht boven de voeten
- Rug hol maken
- Schouders ontspannen
- Handen op de knieën voor stabiliteit
- Deze houding helpt de bekkenbodemspieren te ontspannen.
- Pers niet met uw buik
- Neem de tijd
- Hierdoor kan de blaas volledig ontspannen leeglopen.
2. Niet hurken of over het toilet hangen
- Vermijd hurken of hangen boven het toilet; dit voorkomt volledige ontspanning van de bekkenbodemspieren.
- Onvolledige lediging**: Deze houding kan de urinestroom belemmeren, wat kan leiden tot een blaas die niet volledig geleegd wordt. Herhaalde gewoonte hiervan kan de blaasfunctie verminderen.
- Gebruik een reinigingsdoekje of toiletbrilhoes als openbare toiletten minder hygiënisch zijn.
- Als het nodig is om te hangen voordat je het toilet gebruikt, steun dan tegen een muur of deur om de druk op de bekkenbodem te verminderen.
3. Volg de natuurlijke stroom
Urineren moet moeiteloos gaan, net als het aanzetten van een lichtknopje. Het is niet nodig om spieren samen te trekken of inspanning te leveren om urine te lozen.
Ontspan: Het is essentieel om de bekkenbodemspieren te ontspannen tijdens het urineren, in plaats van ze te activeren.
Als iemand consequent kracht gebruikt om te plassen, kan dit de bekkenbodem verwarren en resulteren in tegenstrijdig gedrag met wat natuurlijk zou moeten zijn. Daarom is het advies om de stroom zijn gang te laten gaan en nooit te onderbreken.
Als iemand merkt dat er druk nodig is om te plassen, kan dit een indicatie zijn van een onderliggend probleem met de bekkenbodemspieren. In zo'n geval is het raadzaam om een arts te raadplegen.
4. Stop 'voor het geval dat' plassen
Een andere gewoonte die je blaas in de war kan brengen is een 'voor het geval dat'-plas.
Of je nu een lange autorit voor de boeg hebt of wilt voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt door een volle blaas, het laatste wat iemand wil is de drang voelen om te plassen op een ongelegen moment. Dus leeg je je blaas terwijl je geen aandrang hebt - slim, toch? Nou, niet echt.
Je denkt misschien dat een plasje "voor het geval dat" gewoon een goede planning is, maar als het een dagelijkse gewoonte wordt, kan het je blaas aanzetten om minder vaak te plassen, waardoor de capaciteit afneemt.
Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat je blaas niet meer goed functioneert en overactief wordt. Het is cruciaal om altijd naar je lichaam te luisteren en alleen te plassen als het nodig is.
5. Houd het niet in
Je plas op moeten houden kan af en toe gebeuren.
Misschien heb je het druk met boodschappen doen en kun je geen openbaar toilet vinden, of zit je vast in een vergadering - we hebben allemaal wel eens meegemaakt dat we heel nodig moesten maar niet de kans kregen.
Af en toe je plas ophouden zal geen problemen opleveren, maar het weerstaan van de drang om te plassen moet geen gewoonte worden. Naast het feit dat het een ongemakkelijk gevoel is, kan het inhouden van je plas je bekkenbodem verzwakken.
Het kan je ook vatbaarder maken voor urineweginfecties. Als je je blaas niet vaak genoeg leegt, is de kans groter dat bacteriën in je urinewegen zich gaan nestelen en een infectie veroorzaken.
Dit kan ook gebeuren als je niet genoeg water drinkt, dus blijf gehydrateerd en neem regelmatig de tijd om naar het toilet te gaan.
De enige keer dat je je plas mag ophouden is als je je blaas traint om incontinentie te behandelen, maar dit moet gebeuren onder toezicht van een arts of bekkenbodemspecialist! Luister anders naar je lichaam en laat je blaas niet te lang wachten.
