Que sont les muscles du plancher pelvien?
Avant de discuter de l'importance de l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour les hommes, regardons d'abord les muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui sont au fond du bassin. Ils soutiennent les organes de la zone pelvienne, comme la vessie, les intestins et dans le cas des hommes, la prostate. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la régulation du flux d'urine, contrôler le semelle Et soutenir la fonction sexuelle.
Pourquoi la formation des muscles du plancher pelvien est-elle importante pour les hommes?
L'entraînement des muscles du plancher pelvien est non seulement important pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Voici quelques raisons pour lesquelles:
1. Amélioration du contrôle urinaire
L'un des avantages les plus importants de l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour les hommes est d'améliorer le contrôle urinaire. Les muscles du plancher pelvien puissants aident à prévenir l'incontinence urinaire, un problème courant chez les hommes, surtout en vieillissant. En entraînant régulièrement les muscles du plancher pelvien, les hommes peuvent mieux contrôler leur vessie et prévenir les fuites.
2. Soutien à la fonction sexuelle
En plus du contrôle urinaire, les muscles du plancher pelvien jouent également un rôle essentiel dans la fonction sexuelle des hommes. De forts muscles du plancher pelvien peuvent contribuer à une meilleure fonction érectile et peuvent aider à prévenir les problèmes tels que la dysfonction érectile. De plus, l'entraînement de ces muscles peut augmenter l'intensité des orgasmes, ce qui peut améliorer l'expérience sexuelle.
3. Éclairage des problèmes de prostate
Pour les hommes, l'entraînement des muscles du plancher pelvien peut également aider à soulager les symptômes des problèmes de prostate, tels que la douleur de la prostate et les problèmes urinaires. En améliorant l'approvisionnement en sang pour la prostate et en renforçant les muscles autour de l'organe, les hommes peuvent favoriser leur santé de la prostate et réduire l'inconfort.
Comment entraînez-vous les muscles du sol pelvien?
Maintenant que nous avons discuté de l'importance de l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour les hommes, voyons comment vous pouvez entraîner ces muscles efficacement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire:
1. Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont l'un des moyens les plus efficaces pour entraîner les muscles du plancher pelvien. Pour effectuer ces exercices, resserrez les muscles autour de votre anus et de votre urètre comme si vous essayiez d'empêcher votre urine ou votre gaz. Tenez cette tension pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez ces 10 à 15 fois par session, plusieurs fois par jour.
L'exercice a expliqué étape par étape
- Allongez-vous Et respirer calmement. Vous faciliter la tâche.
- Étendre les muscles du plancher pelvien à propos six secondes. Continuez à respirer calmement pendant que vous avez du mal.
- Retourne un peu plus dur de temps en temps. Pas assez rapide? Aucun problème. Essayez-le une fois au début et construisez-le.
- Vous laisser muscles du plancher pelvien et Détendez-vous pendant six secondes.
- Répétez cette dix fois.
2. Squats
Les squats sont non seulement bons pour renforcer la force des jambes, mais ils peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien. En faisant régulièrement des squats, vous pouvez renforcer les muscles de la zone pelvienne et améliorer la stabilité globale.
L'exercice a expliqué étape par étape
- Trouvez une surface plate et placez vos pieds à la largeur de la hanche, avec vos orteils visant tout droit. Inclinez légèrement votre bassin afin que votre bas du dos forme une petite cavité.
- Pliez vos genoux et vos sacs de manière contrôlée Pendant que vous êtes Fesses en arrière Se déplace, comme si vous vous asseyiez sur un tabouret imaginaire.
- Aller aussi profondément que possible, où vous hanches plus bas que vos genoux. Il est important de briser la frontière à 90 degrés avec vos jambes pour une exécution efficace de l'exercice.
- Si nécessaire, étirez vos bras vers l'avant pour plus d'équilibre et de stabilité. Puis viens lentement, où tu Garde les pieds à plat sur le sol et vous pousse avec vos talons. Au début, cela peut être un peu gênant et il semble que vous puissiez se rabattre, mais après une pratique, le mouvement sera plus naturel. Dès que vous revenez à la position de départ, vous avez terminé une répétition.
3. Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont d'excellents moyens de renforcer et de stabiliser les muscles du plancher pelvien. De nombreuses postures de yoga et des exercices de Pilates se concentrent sur le renforcement des muscles du cœur, y compris les muscles du plancher pelvien.
Conclusion
L'entraînement des muscles du plancher pelvien est vital pour la santé globale et le bien-être des hommes. En entraînant régulièrement ces muscles, les hommes peuvent prévenir les problèmes urinaires, améliorer leur fonction sexuelle et soulager les problèmes de la prostate. Avec les bons exercices et les bons dévouement, les hommes peuvent développer un plancher pelvien fort et sain, ce qui entraîne une meilleure qualité de vie.
