L'une des habitudes saines les plus importantes pour les personnes de plus de 70 ans est de se déplacer régulièrement. L'exercice régulier peut aider à maintenir la force musculaire et la flexibilité, à réduire le risque de maladies chroniques et à améliorer l'humeur. De plus, il peut également aider à améliorer le sommeil et à stimuler la mémoire. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche, le vélo ou la natation.
Une autre habitude saine pour les personnes de plus de 70 ans est de suivre une alimentation saine et équilibrée. Il est important d'obtenir suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux et de la limiter dans le sel, le sucre et les graisses saturées. Le centre de nutrition recommande de manger au moins 250 grammes de légumes et de 2 morceaux de fruits chaque jour, et d'opter pour des produits de grains entiers, des produits laitiers maigres et des poissons frais. En suivant ces habitudes saines, les personnes de plus de 70 ans peuvent améliorer leur santé et leur bien-être et profiter d'une vie active et satisfaisante.
Directives alimentaires
Des aliments sains sont importants pour maintenir une bonne santé dans la vieillesse. Voici quelques directives alimentaires pour les personnes de plus de 70 ans.
Équilibre dans les macronutriments
Une alimentation saine pour les personnes de plus de 70 ans doit avoir un bon équilibre entre les macronutriments, comme les glucides, les protéines et les graisses. Il est important d'obtenir suffisamment de protéines pour maintenir et soutenir la masse musculaire. Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les produits laitiers maigres, les légumineuses et les noix. Limitez la consommation de graisses saturées et de graisses trans et choisissez des graisses saines, telles que les graisses insaturées qui peuvent être trouvées dans les avocats, les noix, les graines et les poissons gras.
Suffisamment fibre
Les aliments riches en fibres sont importants pour une digestion saine et pour réguler la glycémie. Les personnes de plus de 70 ans doivent s'efforcer d'au moins 25 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent des grains entiers, des légumes, des fruits, des légumineuses et des noix.
Hydratation et équilibre de l'humidité
Une hydratation suffisante est importante pour la préservation d'une bonne santé dans la vieillesse. Les personnes âgées ont souvent une sensation de soif réduite, ce qui peut entraîner une déshydratation. C'est pourquoi il est important de boire suffisamment d'eau, environ 1,5 à 2 litres par jour. D'autres boissons hydratantes, comme les tismbre et le bouillon, peuvent également aider à maintenir l'équilibre de l'humidité. Limitez la consommation de boissons caféinées et alcoolisées, car elles peuvent entraîner une déshydratation.
Avec ces directives alimentaires, les personnes de plus de 70 ans peuvent suivre une alimentation saine et équilibrée pour maintenir et améliorer leur santé.
Activité physique
Une bonne santé physique est un aspect important du bien-être des personnes de plus de 70 ans. Il est important de faire de l'exercice régulièrement pour garder les muscles et les os solides et pour réduire le risque de maladies chroniques. Il existe deux types d'activités physiques que les personnes de plus de 70 ans peuvent faire: l'exercice quotidien et les exercices de force et de flexibilité.
Mouvement quotidien
Le mouvement quotidien est une partie importante d'un mode de vie actif. Cela peut être aussi simple que de se promener, de faire du vélo, de faire du shopping, de jardinage ou d'autres activités qui augmentent le rythme cardiaque. Il est recommandé de faire un mouvement d'intensité modéré pendant au moins 30 minutes par jour, réparti tout au long de la journée.
Force et flexibilité
Les exercices de puissance et de flexibilité aident à maintenir les muscles et les os solides et à maintenir la flexibilité. Cela peut être aussi simple que de faire des squats, des pompes ou du yoga. Il est recommandé de faire des exercices de force et de flexibilité au moins deux fois par semaine.
Il est important de se rappeler que toute forme d'activité physique est meilleure que aucune activité. Il est également important de commencer par des activités réalisables et de travailler lentement sur l'augmentation de l'intensité et de la durée de l'activité.
Santé mentale
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, en particulier à un âge plus avancé. Il est essentiel de garder l'esprit actif et d'avoir une interaction sociale pour maintenir un bon puits mental. Voici quelques habitudes saines pour les personnes de plus de 70 ans pour maintenir leur santé mentale:
Stimulation cognitive
La stimulation cognitive est un aspect important de la santé mentale. Il maintient l'esprit actif et aide à maintenir la netteté mentale. Il existe différentes façons d'atteindre la stimulation cognitive, comme lire des livres, faire des énigmes, jouer à des jeux de société et apprendre de nouvelles compétences. Il est important de choisir des activités difficiles, mais pas trop difficiles, pour éviter la frustration.
Une autre façon d'obtenir une stimulation cognitive est la technologie. Les ordinateurs et les tablettes offrent un accès à des programmes éducatifs et à des jeux spécialement conçus pour maintenir l'esprit actif. Il est important de trouver un équilibre sain entre l'utilisation de la technologie et d'autres activités pour maintenir un mode de vie sain.
Interaction sociale
L'interaction sociale est une partie importante de la santé mentale. Le fait d'avoir des contacts sociaux peut réduire les sentiments de solitude et de dépression. Il est important de passer du temps avec des amis et de la famille, de participer aux activités sociales et de faire du bénévolat.
En plus de l'interaction personnelle, la technologie peut également aider à maintenir les contacts sociaux. Des applications de chat vidéo telles que Skype et FaceTime offrent la possibilité de communiquer avec des amis et une famille qui vivent loin. Les plateformes de médias sociaux telles que Facebook et Twitter offrent également des opportunités de rester en contact avec les amis et la famille.
En incluant la stimulation cognitive et l'interaction sociale dans leur routine quotidienne, les personnes de plus de 70 ans peuvent conserver leur santé mentale et mener une vie active et satisfaisante.
Soins de santé préventifs
Le vieillissement en bonne santé commence par des soins de santé préventifs. Les examens et les vaccinations réguliers sont des éléments importants des soins de santé préventifs pour les personnes de plus de 70 ans.
Bilan réguliers
Les contrôles réguliers sont importants pour surveiller la santé des personnes de plus de 70 ans. Lors d'un examen, un médecin peut détecter et traiter tôt les maladies et les troubles. Un médecin peut également donner des conseils sur des habitudes saines et un mode de vie lors d'un examen.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de contrôles que les personnes de plus de 70 devraient considérer:
- Mesure de la pression artérielle: l'hypertension artérielle peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des troubles rénaux. Il est important que la pression artérielle soit mesurée régulièrement.
- Test de cholestérol: un taux élevé de cholestérol peut entraîner des maladies cardiaques. Un test de cholestérol peut aider à détecter un taux de cholestérol élevé.
- Test oculaire: les changements dans la vue sont communs au vieillissement. Un test oculaire peut aider à détecter les conditions oculaires telles que la cataracte et le glaucome.
Vaccinations
Les vaccinations sont importantes pour prévenir les infections et les maladies. Les personnes de plus de 70 ans devraient envisager d'obtenir les vaccinations suivantes:
- Possé de grippe: Le vaccin contre la grippe est important pour les personnes de plus de 70 ans car ils ont un risque accru de complications due à la grippe.
- Vaccin contre le pneumococcique: le vaccin pneumococcique peut aider à prévenir la pneumonie et l'empoisonnement sanguin. Il est recommandé pour les personnes de plus de 70 ans qui présentent un risque accru de ces infections.
Par examen régulier et vaccinations, les personnes de plus de 70 ans peuvent conserver et améliorer leur santé.
Hygiène endormie
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé des personnes de plus de 70 ans. L'hygiène du sommeil peut aider à obtenir et à maintenir une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil:
1. Créez un environnement approprié
Assurez-vous un environnement de sommeil confortable. Cela signifie que la chambre doit être cool, calme et sombre. Évitez d'utiliser des appareils électroniques dans la chambre, tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones portables. Ces appareils peuvent perturber le sommeil.
2. Définissez un horaire de sommeil fixe
Il est important de définir un horaire de sommeil fixe et d'y adhérer. Cela signifie que les gens vont se coucher et se lèvent à la même heure tous les jours. Cela aide à développer un modèle de sommeil régulier.
3. Promouvoir la relaxation avant d'aller dormir
La relaxation avant de vous endormir peut vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Cela peut être fait en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante.
4. Évitez de stimuler les activités juste avant le coucher
Évitez de stimuler les activités juste avant le coucher, comme boire des boissons de caféine ou regarder des programmes de télévision passionnants. Cela peut perturber le sommeil.
5. Notez la nourriture et la consommation d'alcool
Notez la puissance et l'utilisation des boissons. Ne mangez pas trop lourd juste avant le coucher et évitez l'alcool. Cela peut perturber le sommeil.
6. Développer une routine de sommeil
Développer une routine de sommeil. Cela signifie que certaines activités sont menées avant le coucher, comme le brossage des dents ou la lecture d'un livre. Cela aide à développer un modèle de sommeil régulier.
7. Changer le style de vie et les habitudes
Changez le style de vie et les habitudes. Cela signifie que les gens doivent manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et réduire le stress. Cela peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
En suivant ces conseils, on peut améliorer l'hygiène du sommeil et augmenter la qualité du sommeil.
Gestion du stress
Le stress peut avoir une influence négative sur la santé des personnes de plus de 70 ans. Il est important de réduire et de contrôler le stress pour maintenir un mode de vie sain. Voici quelques conseils pour réduire le stress:
-
Exercice régulier: L'exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Il peut également aider à améliorer le sommeil, ce qui peut également aider à réduire le stress.
-
Choix alimentaires sains: Faire des choix alimentaires sains peut contribuer à réduire le stress. Les aliments riches en vitamine C, en magnésium et en acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire le stress.
-
Sommeil suffisant: Un sommeil suffisant est important pour un mode de vie sain et peut aider à réduire le stress. Il est recommandé d'obtenir au moins 7 heures de sommeil par nuit.
-
Méditation: La méditation peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. Il existe de nombreux types de méditation, il est donc important de trouver un type qui vous convient.
-
Yoga: Le yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer la flexibilité et la résistance. Il peut également aider à abaisser la pression artérielle et à améliorer l'humeur.
-
Exercices de respiration: Les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à calmer l'esprit. Il existe de nombreux types d'exercices de respiration, il est donc important de trouver un type qui vous convient.
La réduction du stress est importante pour un mode de vie sain pour les personnes de plus de 70 ans. En intégrant des exercices réguliers, en faisant des choix alimentaires sains, en dormant suffisamment, en méditant, en pratiquant le yoga et en faisant des exercices de respiration, les personnes de plus de 70 ans peuvent réduire leur niveau de stress et améliorer leur santé.
Gestion des médicaments
Pour les personnes de plus de 70 ans, il est important de gérer correctement leurs médicaments. Cela signifie qu'ils prennent leurs médicaments de la bonne manière et sont conscients des effets secondaires et des interactions avec d'autres médicaments.
Voici quelques conseils pour améliorer la gestion des médicaments:
- Faites une liste de tous les médicaments prises, y compris le dosage et la fréquence. Cela peut aider à empêcher les médicaments d'être manqués ou que trop de médicaments sont pris.
- Discutez de tout changement dans les médicaments avec un médecin ou un pharmacien avant d'être mis en œuvre. Cela peut aider à prévenir les interactions involontaires entre les médicaments.
- Utilisez une boîte à médicaments pour prendre des médicaments de la bonne manière et empêcher les médicaments d'être manqués.
- Assurez-vous que les médicaments sont stockés correctement, par exemple dans un endroit frais et sec. Cela peut aider à maintenir l'efficacité des médicaments et à les empêcher de se gâter.
Il est important de se rappeler que la gestion des médicaments est un élément important du maintien d'une bonne santé dans la vieillesse. En suivant ces conseils, les personnes de plus de 70 ans peuvent prendre leurs médicaments de la bonne manière et réduire les risques de complications.
Sécurité et prévention des chutes
La sécurité et la prévention des chutes sont un point d'attention important pour les personnes de plus de 70 ans. Étant donné que le risque de chute et des blessures augmente à mesure que les gens vieillissent, il est important de prendre des mesures de sécurité pour prévenir les accidents. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour la sécurité et la prévention des chutes pour les personnes de plus de 70 ans.
Rendre la maison en sécurité
L'une des choses les plus importantes que les personnes de plus de 70 ans peuvent faire pour rester en sécurité est de s'assurer que leur maison est en sécurité. Cela peut être réalisé en retirant des tapis en vrac, en installant des poignées dans la salle de bain et en installant un bon éclairage dans toute la maison. Une autre étape importante consiste à s'assurer qu'il n'y a pas d'obstacles sur le sol, comme des chaussures ou des jouets.
Rester actif
L'exercice régulier peut réduire le risque de tomber en gardant les muscles et les os solides. Cela peut être réalisé par des activités telles que la marche, la natation, le yoga ou le tai-chi. Il est important de choisir des activités adaptées à la condition physique individuelle et de s'entraîner régulièrement.
Vérifier les médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements ou une somnolence, ce qui peut augmenter le risque de chute. Les personnes de plus de 70 ans doivent vérifier régulièrement leurs médicaments et discuter avec leur médecin, s'il y a des effets secondaires qui peuvent augmenter le risque de chute.
Fournir une alimentation saine
Une alimentation saine peut aider à maintenir les os solides et à réduire le risque de tomber. Les personnes de plus de 70 ans doivent suivre un régime riche en calcium et en vitamine D, qui sont importants pour la santé des os. Il est également important de boire suffisamment d'eau pour prévenir la déshydratation, ce qui peut entraîner des étourdissements et augmenter le risque de chute.
Signification et passe-temps
Le sens et les passe-temps sont importants pour le bien-être des personnes de plus de 70 ans. Avoir un passe-temps peut aider à garder l'esprit actif et peut contribuer à un sentiment de satisfaction. Vous trouverez ci-dessous quelques passe-temps sains que les personnes de plus de 70 ans peuvent considérer.
Lire
La lecture est un grand passe-temps pour les personnes de plus de 70 ans. Il peut aider à maintenir l'esprit actif et à contribuer à un sentiment de relaxation. De plus, la lecture peut augmenter les connaissances et développer de nouveaux intérêts. Il est important de se rappeler que la lecture comprend non seulement des livres, mais aussi des magazines, des journaux et d'autres documents informatifs.
Jardinage
Le jardinage est un autre grand passe-temps pour les personnes de plus de 70 ans. Il peut aider à rester physiquement actif et peut contribuer à un sentiment de satisfaction. De plus, le jardinage peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Il est important de se rappeler que le jardinage peut non seulement être fait à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur avec des plantes de maison.
Photographie
La photographie est un grand passe-temps pour les personnes de plus de 70 ans qui s'intéressent à l'art et à la créativité. Il peut aider à maintenir l'esprit actif et à contribuer à un sentiment de satisfaction. De plus, la photographie peut aider à capturer des souvenirs et à la partager avec la famille et les amis. Il est important de se rappeler que la photographie peut non seulement être pratiquée professionnellement, mais aussi comme passe-temps avec un smartphone ou un simple appareil photo.
