Que sont les muscles du plancher pelvien ?
Avant d’aborder l’importance de l’entraînement des muscles du plancher pelvien chez les hommes, examinons d’abord ce que sont réellement les muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles situés au bas du bassin. Ils soutiennent les organes de la région pelvienne, comme la vessie, les intestins et, chez les hommes, la prostate. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la régulation du débit urinaire , le contrôle des selles et le soutien de la fonction sexuelle.
Pourquoi l’entraînement des muscles du plancher pelvien est-il important pour les hommes ?
L’entraînement des muscles du plancher pelvien n’est pas seulement important pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Voici quelques raisons pour lesquelles :
1. Contrôle urinaire amélioré
L’un des principaux avantages de l’entraînement des muscles du plancher pelvien chez les hommes est l’amélioration du contrôle urinaire. Des muscles du plancher pelvien forts aident à prévenir l’incontinence urinaire, un problème courant chez les hommes, surtout à mesure qu’ils vieillissent. En entraînant régulièrement les muscles du plancher pelvien, les hommes peuvent mieux contrôler leur vessie et prévenir les fuites.
2. Soutenir la fonction sexuelle
En plus du contrôle urinaire, les muscles du plancher pelvien jouent également un rôle essentiel dans la fonction sexuelle des hommes. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent contribuer à une meilleure fonction érectile et aider à prévenir des problèmes tels que la dysfonction érectile. De plus, l’entraînement de ces muscles peut augmenter l’intensité des orgasmes, ce qui peut améliorer l’expérience sexuelle.
3. Soulagement des problèmes de prostate
Pour les hommes, exercer les muscles du plancher pelvien peut également aider à soulager les symptômes des problèmes de prostate, tels que les douleurs prostatiques et les problèmes urinaires. En améliorant le flux sanguin vers la prostate et en renforçant les muscles entourant l’organe, les hommes peuvent favoriser la santé de leur prostate et réduire l’inconfort.
Comment entraîner les muscles du plancher pelvien ?
Maintenant que nous avons discuté de l’importance d’entraîner les muscles du plancher pelvien chez les hommes, voyons comment entraîner ces muscles efficacement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire :
1. Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont l’un des moyens les plus efficaces pour entraîner les muscles du plancher pelvien. Pour effectuer ces exercices, contractez les muscles autour de votre anus et de votre urètre comme si vous essayiez d'empêcher les fuites d'urine ou de gaz. Maintenez cette tension pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 10 à 15 fois par séance, plusieurs fois par jour.
L'exercice expliqué étape par étape
- Allongez-vous et respirez calmement. Facilitez-vous la tâche.
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant environ six secondes . Continuez à respirer calmement pendant que vous êtes tendu.
- Serrez un peu plus fort de temps en temps . Pas assez vite ? Aucun problème. Essayez-le une fois au début et développez.
- Relâchez les muscles de votre plancher pelvien et détendez-vous pendant six secondes .
- Répétez cette opération dix fois.
2. Squats
Les squats ne sont pas seulement bons pour développer la force des jambes, mais ils peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien. En faisant régulièrement des squats, vous pouvez renforcer les muscles de la région pelvienne et améliorer la stabilité globale.
L'exercice expliqué étape par étape
- Trouvez une surface plane et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointés vers l’avant. Inclinez légèrement votre bassin pour que le bas de votre dos forme une petite cambrure.
- Pliez les genoux et abaissez-vous de manière contrôlée tout en reculant vos fesses , comme si vous étiez assis sur un tabouret imaginaire.
- Allez le plus profondément possible en ramenant vos hanches plus bas que vos genoux . Il est important de dépasser la limite de 90 degrés avec vos jambes pour une exécution efficace de l'exercice.
- Si nécessaire, tendez les bras vers l’avant pour plus d’équilibre et de stabilité. Remontez ensuite lentement en gardant les pieds à plat sur le sol et en poussant avec les talons . Cela peut être un peu gênant au début et vous aurez peut-être l'impression de tomber en arrière, mais avec un peu de pratique, le mouvement semblera plus naturel. Une fois revenu à la position de départ, vous avez effectué une répétition.
3. Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont d’excellents moyens de renforcer et de stabiliser les muscles du plancher pelvien. De nombreuses poses de yoga et exercices de Pilates se concentrent sur le renforcement des muscles centraux, y compris les muscles du plancher pelvien.
Conclusion
L’entraînement des muscles du plancher pelvien est vital pour la santé et le bien-être général des hommes. En exerçant régulièrement ces muscles, les hommes peuvent prévenir les problèmes urinaires, améliorer leur fonction sexuelle et atténuer les problèmes de prostate. Avec les bons exercices et le dévouement nécessaire, les hommes peuvent développer un plancher pelvien fort et sain, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie.
