Was sind Beckenbodenmuskeln?
Bevor wir diskutieren, wie wichtig es ist, die Beckenbodenmuskeln für Männer auszubilden, schauen wir uns zunächst an, was die Beckenbodenmuskeln sind. Die Beckenbodenmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die sich am Boden des Beckens befinden. Sie unterstützen die Organe im Beckenbereich, wie die Blase, den Darm und im Fall von Männern, der Prostata. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Urinflusskontrollieren Sie die Stuhlgang Und die sexuelle Funktion unterstützen.
Warum ist die Ausbildung der Beckenbodenmuskeln für Männer wichtig?
Das Training der Beckenbodenmuskeln ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer wichtig. Hier sind einige Gründe warum:
1. Verbesserte Harnkontrolle
Einer der wichtigsten Vorteile der Ausbildung der Beckenbodenmuskeln für Männer ist die Verbesserung der Harnbekämpfung. Starke Beckenbodenmuskeln helfen bei der Verhinderung der Harninkontinenz, ein häufiges Problem bei Männern, insbesondere wenn sie älter werden. Durch regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskeln können Männer ihre Blase besser kontrollieren und Lecks verhindern.
2. Unterstützung für die sexuelle Funktion
Neben der Harnkontrolle spielen die Beckenbodenmuskeln auch eine wesentliche Rolle bei der sexuellen Funktion von Männern. Starke Beckenbodenmuskeln können zu einer besseren erektilen Funktion beitragen und helfen, Probleme wie erektile Dysfunktion zu vermeiden. Darüber hinaus kann das Training dieser Muskeln die Intensität von Orgasmen erhöhen, was die sexuelle Erfahrung verbessern kann.
3. Beleuchtung von Prostataproblemen
Bei Männern kann das Training der Beckenbodenmuskeln auch dazu beitragen, die Symptome von Prostataproblemen wie Prostataschmerzen und Harnproblemen zu lindern. Durch die Verbesserung der Blutversorgung der Prostata und die Stärkung der Muskeln im Organ können Männer ihre Gesundheit der Prostata fördern und Beschwerden verringern.
Wie trainiert man die Beckenbodenmuskeln?
Nachdem wir nun über die Bedeutung der Ausbildung der Beckenbodenmuskeln für Männer diskutiert haben, lassen Sie uns sehen, wie Sie diese Muskeln effektiv trainieren können. Hier sind einige Übungen, die Sie machen können:
1. Kegel Übungen
Kegel -Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskeln zu trainieren. Um diese Übungen durchzuführen, verschärfen Sie die Muskeln um Ihren Anus und Ihre Harnröhre, als würden Sie versuchen, Ihren Urin oder Ihr Gas zu verhindern. Halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese 10-15-mal pro Sitzung mehrmals am Tag.
Die Übung erklärte Schritt für Schritt
- Sich hinlegen Und atmen ruhig. Machen Sie es sich leicht.
- Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur um sechs Sekunden. Atme ruhig weiter, während du kämpfst.
- Kehre ab und zu etwas härter zurück. Nicht schnell genug? Kein Problem. Probieren Sie es einmal am Anfang aus und bauen Sie es auf.
- Lass dich Beckenbodenmuskeln Und Entspannen Sie sich sechs Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies zehnmal.
2. Kniebeugen
Kniebeugen sind nicht nur gut, um Stärke in den Beinen aufzubauen, sondern können auch die Beckenbodenmuskulatur stärken. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen durchführen, können Sie die Muskeln im Beckenbereich stärken und die Gesamtstabilität verbessern.
Die Übung erklärte Schritt für Schritt
- Finden Sie eine flache Oberfläche und legen Sie Ihre Füße in Hüftbreite, wobei Ihre Zehen direkt ausgerichtet sind. Kippen Sie Ihr Becken leicht, damit Ihr unterer Rücken einen kleinen Hohlraum bildet.
- Beugen Sie Ihre Knie und Taschen auf kontrollierte Weise Während du bist Gesäß rückwärts Bewegt sich, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
- Gehen Sie so tief wie möglich, wo Sie Hüften niedriger als Ihre Knie. Es ist wichtig, die 90-Grad-Grenze zu Ihren Beinen zu brechen, um die Übung effektiv auszuführen.
- Strecken Sie bei Bedarf Ihre Arme nach vorne, um mehr Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten. Dann komm langsam hoch, wo du bist Hält die Füße flach auf dem Boden und schiebt Sie mit den Fersen. Am Anfang kann es etwas umständlich sein und es scheint, als könntest du zurückfallen, aber nach einiger Übung wird sich die Bewegung natürlicher anfühlen. Sobald Sie in die Startposition zurückkehren, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen.
3. Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind hervorragende Möglichkeiten, um die Beckenbodenmuskeln zu stärken und zu stabilisieren. Viele Yoga -Haltungen und Pilates -Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Kernmuskeln, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur.
Abschluss
Die Ausbildung der Beckenbodenmuskeln ist für die allgemeine Gesundheit und das Bohrloch von Männern von entscheidender Bedeutung. Durch regelmäßiges Training dieser Muskeln können Männer Harnprobleme verhindern, ihre sexuelle Funktion verbessern und Prostataprobleme lindern. Mit den richtigen Übungen und dem Einsatz können Männer einen starken und gesunden Beckenboden entwickeln, was zu einer besseren Lebensqualität führt.
