Eine der wichtigsten gesunden Gewohnheiten für Menschen über 70 ist es, sich regelmäßig zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Muskelkraft und Flexibilität aufrechtzuerhalten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kann es auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und das Gedächtnis zu stimulieren. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen pro Woche wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen durchzuführen.
Eine weitere gesunde Angewohnheit für Menschen über 70 ist es, einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu folgen. Es ist wichtig, genügend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten und es in Salz, Zucker und gesättigtem Fett zu begrenzen. Das Nutrition Center empfiehlt, jeden Tag mindestens 250 Gramm Gemüse und 2 Obststücke zu essen und sich für ganze Kornprodukte, magere Milchprodukte und kühle Fische zu entscheiden. Durch die Befolgung dieser gesunden Gewohnheiten können Menschen über 70 ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern und ein aktives und befriedigendes Leben genießen.
Ernährungsrichtlinien
Gesunde Lebensmittel sind wichtig, um eine gute Gesundheit im Alter aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Lebensmittelrichtlinien für Menschen über 70.
Gleichgewicht bei Makronährstoffen
Eine gesunde Ernährung für Menschen über 70 muss ein gutes Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten haben. Es ist wichtig, genügend Proteine zu erhalten, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu unterstützen. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, magere Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten und Transfetten und wählen Sie gesunde Fette wie ungesättigte Fette, die in Avocados, Nüssen, Samen und Fettfischen zu finden sind.
Ausreichend Faser
Fasergereiche Lebensmittel sind wichtig für die gesunde Verdauung und für die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Menschen über 70 müssen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag streben. Zu den faserreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Feuchtigkeit und Feuchtigkeitsbalance
Eine ausreichende Hydratation ist wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit im Alter. Ältere Menschen haben oft ein reduziertes Durstgefühl, was zu Dehydration führen kann. Deshalb ist es wichtig, genug Wasser zu trinken, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Andere feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kräutertee und Brühe können ebenfalls dazu beitragen, die Feuchtigkeitsbalance aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie den Verbrauch von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken, da sie zu Dehydration führen können.
Mit diesen Lebensmittelrichtlinien können Menschen über 70 eine gesunde und ausgewogene Ernährung befolgen, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.
Körperliche Aktivität
Eine gute körperliche Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt des Wohlergehens von Menschen über 70. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, um die Muskeln und Knochen stark zu halten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Es gibt zwei Arten von körperlichen Aktivitäten, die Menschen über 70 Personen tun können: tägliche Bewegung sowie Übungen zur Kraft- und Flexibilität.
Tägliche Bewegung
Die tägliche Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Lebensstils. Es kann so einfach sein, einen Spaziergang, Radfahren, Einkaufen, Gartenarbeit oder andere Aktivitäten zu machen, die den Herzschlag erhöhen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag eine moderate Intensitätsbewegung durchzuführen, die den ganzen Tag über verbreitet ist.
Stärke und Flexibilität
Macht- und Flexibilitätsübungen tragen dazu bei, die Muskeln und Knochen stark zu halten und die Flexibilität aufrechtzuerhalten. Es kann so einfach sein wie Kniebeugen, Liegestütze oder Yoga. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Kraft- und Flexibilitätsübungen durchzuführen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Form der körperlichen Aktivität besser ist als keine Aktivität. Es ist auch wichtig, mit Aktivitäten zu beginnen, die machbar sind und langsam an der Erhöhung der Intensität und der Dauer der Aktivität arbeiten.
Psychische Gesundheit
Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, insbesondere in einem älteren Alter. Es ist wichtig, den Geist aktiv zu halten und soziale Interaktion zu haben, um ein gutes geistiges Brunnen zu erhalten. Hier sind einige gesunde Gewohnheiten für Menschen über 70, um ihre psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten:
Kognitive Stimulation
Kognitive Stimulation ist ein wichtiger Aspekt der psychischen Gesundheit. Es hält den Geist aktiv und hilft, geistige Schärfe aufrechtzuerhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, kognitive Stimulation zu erreichen, z. B. Bücher lesen, Rätsel ausführen, Brettspiele spielen und neue Fähigkeiten erlernen. Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die herausfordernd, aber nicht zu schwierig sind, um Frustration zu verhindern.
Eine andere Möglichkeit, kognitive Stimulation zu erhalten, ist die Technologie. Computer und Tablets bieten Zugang zu Bildungsprogrammen und Spielen, die speziell für den aktiven Geist konzipiert sind. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen technologischem Gebrauch und anderen Aktivitäten zu finden, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Soziale Interaktion
Soziale Interaktion ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Soziale Kontakte können das Gefühl von Einsamkeit und Depression verringern. Es ist wichtig, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen und freiwillige Arbeit zu leisten.
Neben der persönlichen Interaktion kann Technologie auch dazu beitragen, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten. Video -Chat -Apps wie Skype und Facetime bieten die Möglichkeit, mit Freunden und Familienmitgliedern zu kommunizieren, die weit weg leben. Social -Media -Plattformen wie Facebook und Twitter bieten auch Möglichkeiten, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
Durch die Einbeziehung kognitiver Stimulation und sozialer Interaktion in ihren täglichen Routine können Menschen über 70 ihre geistige Gesundheit behalten und ein aktives und zufriedenstellendes Leben führen.
Präventive Gesundheitsversorgung
Gesundes Altern beginnt mit der vorbeugenden Gesundheitsversorgung. Regelmäßige Untersuchungen und Impfungen sind wichtige Teile der vorbeugenden Gesundheitsversorgung von Menschen über 70.
Regelmäßige Untersuchungen
Regelmäßige Untersuchungen sind wichtig, um die Gesundheit von Menschen über 70 zu überwachen. Während einer Untersuchung kann ein Arzt Krankheiten und Störungen frühzeitig erkennen und behandeln. Ein Arzt kann während einer Untersuchung auch Ratschläge zu gesunden Gewohnheiten und Lebensstil geben.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Untersuchungen, die Personen über 70 in Betracht ziehen sollten:
- Blutdruckmessung: Bluthochdruck kann zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenerkrankungen führen. Es ist wichtig, dass regelmäßig Blutdruck gemessen wird.
- Cholesterinstest: Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Herzerkrankungen führen. Ein Cholesterinstest kann dazu beitragen, einen hohen Cholesterinspiegel zu erkennen.
- Augentest: Veränderungen im Sehvermögen sind im Altern gemeinsam. Ein Augentest kann helfen, Augenbedingungen wie Katarakt und Glaukom zu erkennen.
Impfungen
Impfungen sind wichtig, um Infektionen und Krankheiten zu verhindern. Menschen über 70 sollten in Betracht ziehen, die folgenden Impfungen zu erhalten:
- Grippeaufnahme: Die Grippeimpfung ist für Menschen über 70 wichtig, da sie aufgrund der Grippe ein erhöhtes Komplikationsrisiko haben.
- Pneumokokken -Impfstoff: Der Pneumokokken -Impfstoff kann dazu beitragen, eine Lungenentzündung und eine Blutvergiftung zu verhindern. Es wird für Menschen über 70 empfohlen, die ein erhöhtes Risiko für diese Infektionen haben.
Durch regelmäßige Untersuchungen und Impfungen können Menschen über 70 ihre Gesundheit behalten und verbessern.
Schläfrige Hygiene
Ein guter Schlaf ist für die Gesundheit von Menschen über 70 wichtig. Schlafhygiene kann dazu beitragen, einen guten Schlaf zu bekommen und zu pflegen. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:
1. Erstellen Sie eine geeignete Umgebung
Stellen Sie eine bequeme Schlafumgebung sicher. Dies bedeutet, dass das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel sein muss. Vermeiden Sie es, elektronische Geräte im Schlafzimmer wie Fernseher, Laptops und Mobiltelefone zu verwenden. Diese Geräte können den Schlaf stören.
2. Stellen Sie einen festen Schlafplan fest
Es ist wichtig, einen festen Schlafplan festzulegen und sich daran zu halten. Dies bedeutet, dass die Leute jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen. Dies hilft, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln.
3. Fördern Sie die Entspannung, bevor Sie schlafen gehen
Entspannung vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Dies kann geschehen, indem Sie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
4. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie die Anregungsaktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, wie z. B. Koffeingetränke oder aufregende Fernsehprogramme. Dies kann den Schlaf stören.
5. Beachten Sie Essen und Trinken
Beachten Sie die Verwendung von Kraft und Getränk. Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu schwer und vermeiden Sie Alkohol. Dies kann den Schlaf stören.
6. Entwickeln Sie eine Schlafroutine
Eine Schlafroutine entwickeln. Dies bedeutet, dass bestimmte Aktivitäten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, z. B. das Putzen der Zähne oder das Lesen eines Buches. Dies hilft, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln.
7. Ändern Sie den Lebensstil und die Gewohnheiten
Ändern Sie den Lebensstil und die Gewohnheiten. Dies bedeutet, dass Menschen gesund essen, regelmäßig trainieren und Stress reduzieren müssen. Dies kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
Durch die Befolgen dieser Tipps kann man die Schlafhygiene verbessern und die Schlafqualität erhöhen.
Stressmanagement
Stress kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit von Menschen über 70 haben. Es ist wichtig, Stress zu reduzieren und zu kontrollieren, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Reduzierung von Stress:
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Regelmäßige Übung: Bewegung kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, was wiederum auch dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren.
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Gesunde Lebensmittelauswahl: Das Erreichen gesunder Lebensmittelentscheidungen kann zur Reduzierung von Stress beitragen. Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind, können dazu beitragen, Stress zu reduzieren.
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Ausreichend Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
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Meditation: Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress zu verringern. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, daher ist es wichtig, einen Typ zu finden, der zu Ihnen passt.
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Yoga: Yoga kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Flexibilität und Stärke zu verbessern. Es kann auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Stimmung zu verbessern.
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Atemübungen: Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Geist zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Atemübungen, daher ist es wichtig, einen Typ zu finden, der zu Ihnen passt.
Die Reduzierung von Stress ist für einen gesunden Lebensstil für Menschen über 70 wichtig. Durch die Integration regelmäßiger Bewegung, das Treffen von gesunden Lebensmitteln, das Erhalten genügend Schlaf, Meditieren, das Üben von Yoga und das Durchführen von Atemübungen können über 70 ihre Stressniveaus senken und ihre Gesundheit verbessern.
Medikamentenmanagement
Für Menschen über 70 ist es wichtig, ihre Medikamente richtig zu behandeln. Dies bedeutet, dass sie ihre Medikamente richtig einnehmen und sich der Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bewusst sind.
Hier sind einige Tipps zur Verbesserung des Medikamentenmanagements:
- Erstellen Sie eine Liste aller Medikamente, die eingenommen werden, einschließlich der Dosierung und der Häufigkeit. Dies kann dazu beitragen, zu verhindern, dass Medikamente übersehen werden oder dass zu viel von einem bestimmten Medikament eingenommen wird.
- Besprechen Sie Änderungen in Arzneimitteln mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie umgesetzt werden. Dies kann dazu beitragen, unbeabsichtigte Wechselwirkungen zwischen Medikamenten zu verhindern.
- Verwenden Sie eine Medikamentenbox, um Medikamente richtig einzunehmen und zu verhindern, dass Medikamente übersehen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Medikamente korrekt gespeichert werden, zum Beispiel an einem kühlen und trockenen Ort. Dies kann dazu beitragen, die Wirksamkeit von Medikamenten aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sie verderben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung von Arzneimitteln ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit im Alter ist. Durch die Befolgung dieser Tipps können Menschen über 70 ihre Medikamente richtig einnehmen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen verringern.
Sicherheit und Sturzprävention
Sicherheit und Sturzprävention sind ein wichtiger Punkt der Aufmerksamkeit für Menschen über 70. Da das Risiko eines Sturzes und der Verletzung mit zunehmendem Alter zunimmt, ist es wichtig, Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen, um Unfälle zu verhindern. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Sicherheit und zur Herbstprävention für Menschen über 70.
Mach das Haus sicher
Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen über 70 Menschen tun können, um sicherzugehen, dass ihr Haus in Sicherheit ist. Dies kann erreicht werden, indem lose Teppiche entfernt, Griffe im Badezimmer installiert und eine gute Beleuchtung im gesamten Haus installiert werden. Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass keine Hindernisse auf dem Boden vorhanden sind, wie Schuhe oder Spielzeug.
Bleib aktiv
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko verringern, indem die Muskeln und Knochen stark gehalten werden. Dies kann durch Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Tai Chi erreicht werden. Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die für die individuelle körperliche Verfassung geeignet sind und regelmäßig üben.
Überprüfen Sie Medikamente
Einige Medikamente können Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen, was das Sturzrisiko erhöhen kann. Menschen über 70 müssen regelmäßig ihre Medikamente überprüfen und mit ihrem Arzt diskutieren, ob es Nebenwirkungen gibt, die das Sturzrisiko erhöhen können.
Eine gesunde Ernährung bieten
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Knochen stark zu halten und das Sturzrisiko zu verringern. Menschen über 70 müssen einer Diät folgen, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, was für die Gesundheit von Knochen wichtig ist. Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken, um Dehydration zu verhindern, was zu Schwindel führen und das Sturzrisiko erhöhen kann.
Bedeutung und Hobbys
Bedeutung und Hobbys sind wichtig für das Wohlergehen von Menschen über 70. Ein Hobby kann dazu beitragen, den Geist aktiv zu halten und zu einem Gefühl der Zufriedenheit beizutragen. Im Folgenden finden Sie einige gesunde Hobbys, die Menschen über 70 berücksichtigen können.
Lesen
Lesen ist ein großartiges Hobby für Menschen über 70. Es kann helfen, den Geist aktiv zu halten und zu einem Gefühl der Entspannung beizutragen. Darüber hinaus kann das Lesen das Wissen erhöhen und neue Interessen entwickeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Lesen nicht nur Bücher, sondern auch Zeitschriften, Zeitungen und andere informative Materialien enthält.
Gartenarbeit
Gartenarbeit ist ein weiteres großes Hobby für Menschen über 70. Es kann helfen, körperlich aktiv zu bleiben und zu einem Gefühl der Zufriedenheit beizutragen. Darüber hinaus kann Gartenarbeit dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass Gartenarbeit nicht nur außerhalb, sondern auch im Innenräumen mit Hauspflanzen durchgeführt werden kann.
Fotografie
Fotografie ist ein großartiges Hobby für Menschen über 70, die an Kunst und Kreativität interessiert sind. Es kann helfen, den Geist aktiv zu halten und zu einem Gefühl der Zufriedenheit beizutragen. Darüber hinaus kann Fotografie dazu beitragen, Erinnerungen zu erfassen und sie mit Familie und Freunden zu teilen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Fotografie nicht nur professionell praktiziert werden kann, sondern auch als Hobby mit einem Smartphone oder einer einfachen Kamera.
