Hebben mannen ook een bekkenbodem? En waarom is die zo belangrijk?

"Heb ik een bekkenbodem? Is dat niet alleen iets voor vrouwen?"

Het is een vraag die Miek, ervaren Pilates-instructeur met een eigen studio in Antwerpen, regelmatig hoort. Veel mannen hebben wel al eens van de bekkenbodem gehoord, maar weten niet precies wat die doet of zelfs dat ze er één hebben.

Toch speelt de bekkenbodem een belangrijke rol in het dagelijks functioneren van het lichaam. Niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen.

🎥 In onderstaande video legt Miek uit waarom ook mannen een bekkenbodem hebben, welke functies deze spiergroep vervult en waarom meer bewustwording hierover belangrijk is.

Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem is een groep spieren onderaan het bekken. Je kunt ze vergelijken met een soort natuurlijke hangmat die de organen in de buik ondersteunt.

Deze spieren helpen om belangrijke organen zoals de blaas en darmen op hun plaats te houden. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het controleren van plassen en stoelgang.

Hoewel we er meestal niet bij stilstaan, gebruiken we onze bekkenbodem elke dag.

Hebben mannen ook een bekkenbodem?

Absoluut.

Volgens Miek is dit één van de grootste misverstanden rond de bekkenbodem.

Veel mannen denken dat alleen vrouwen een bekkenbodem hebben. Dat beeld is begrijpelijk. Vrouwen komen vaak tijdens of na een zwangerschap in aanraking met bekkenbodemoefeningen, terwijl er bij mannen veel minder over gesproken wordt.

Daardoor weten veel mannen niet dat zij dezelfde spiergroep hebben en dat deze een belangrijke rol speelt in hun gezondheid en dagelijks comfort.

Wat doet de bekkenbodem?

De bekkenbodem heeft verschillende belangrijke functies.

Controle over plassen en stoelgang

Een gezonde bekkenbodem helpt bij het controleren van de blaas en darmen. Deze spieren zorgen ervoor dat je urine en stoelgang kunt ophouden en op het juiste moment kunt loslaten.

Daarom wordt er bij klachten zoals nadruppelen of licht urineverlies vaak ook gekeken naar de werking van de bekkenbodem.

Ondersteuning van de organen

Een tweede belangrijke functie is het ondersteunen van de organen in de buik.

De bekkenbodem helpt om onder andere de blaas en darmen op hun plaats te houden. Wanneer deze spiergroep verzwakt, vermindert die ondersteuning en kunnen klachten ontstaan.

Stabiliteit en houding

De bekkenbodem maakt deel uit van wat vaak de "core" van het lichaam wordt genoemd. Samen met de buik-, rug- en ademhalingsspieren zorgt deze spiergroep voor stabiliteit tijdens dagelijkse bewegingen.

Een goed functionerende bekkenbodem draagt bij aan een betere houding en een sterker lichaam.

Wat gebeurt er als de bekkenbodem verzwakt?

Zoals elke spier kan ook de bekkenbodem verzwakken.

Volgens Miek kan een verzwakte bekkenbodem leiden tot verschillende klachten. De ondersteuning van de organen vermindert, waardoor het lichaam minder stabiel wordt.

Mogelijke gevolgen zijn:

• Nadruppelen na het plassen
• Licht urineverlies
• Verminderde ondersteuning van de organen
• Houdingsproblemen
• Rugklachten

Niet elke klacht wordt rechtstreeks veroorzaakt door de bekkenbodem, maar een goede werking van deze spiergroep blijft belangrijk voor een gezond en stabiel lichaam.

Is een zwakke bekkenbodem altijd de oorzaak van urineverlies?

Nee.

Hoewel een goed functionerende bekkenbodem belangrijk is voor blaascontrole, wordt niet elk geval van urineverlies veroorzaakt door een verzwakte bekkenbodem.

Bij mannen kunnen ook andere factoren een rol spelen, zoals:

• Een vergrote prostaat
• Herstel na een prostaatoperatie
• Een overactieve blaas (OAB)
• Neurologische aandoeningen
• Leeftijdsgebonden veranderingen
• Bepaalde medicatie

Daarom is het belangrijk om bij aanhoudende klachten professioneel advies in te winnen. De juiste oorzaak bepalen is vaak de eerste stap naar een passende oplossing.

Kun je de bekkenbodem trainen?

Ja.

Net zoals je je armen, benen of buikspieren kunt trainen, kun je ook leren om je bekkenbodemspieren beter te gebruiken.

Volgens Miek begint dat vaak met bewustwording. Veel mannen weten simpelweg niet dat deze spieren bestaan, laat staan welke rol ze spelen.

Door tijdens het sporten en bewegen aandacht te besteden aan je houding en je lichaam beter te leren kennen, kun je ook bewuster omgaan met je bekkenbodem.

Voor mannen die last hebben van nadruppelen, licht urineverlies of herstellen van een prostaatoperatie kan begeleiding door een gespecialiseerde kinesitherapeut of bekkenbodemtherapeut zinvol zijn.

Hoe kun je je bekkenbodem trainen?

Nu je weet wat de bekkenbodem is en waarom deze spiergroep belangrijk is, vraag je je misschien af of je deze ook kunt trainen.

Het antwoord is: ja.

Net zoals andere spieren in het lichaam kan ook de bekkenbodem sterker en beter gecontroleerd worden door gerichte oefeningen. Voor sommige mannen kan dit helpen bij klachten zoals nadruppelen, licht urineverlies of tijdens het herstel na een prostaatoperatie.

👉 Lees ook: Ademhaling en de bekkenbodem

Bewustwording, begeleiding én praktische oplossingen

Voor sommige mannen kunnen bekkenbodemoefeningen helpen om klachten te verminderen. Voor anderen ligt de oorzaak elders en zijn andere behandelingen of hulpmiddelen aangewezen.

Daarom geloven we bij Robin Underwear niet in één oplossing voor iedereen.

We geloven in een combinatie van bewustwording, professionele begeleiding en praktische oplossingen die mannen helpen om actief, comfortabel en zelfverzekerd te blijven.

Meer kennis leidt vaak tot meer begrip, minder taboe en betere keuzes.

Want ja, mannen hebben ook een bekkenbodem. En die verdient minstens evenveel aandacht als elke andere spier in het lichaam.

Over Miek

Miek is een ervaren Pilates-instructeur met een eigen studio in Antwerpen. Vanuit haar passie voor beweging helpt ze dagelijks mensen om sterker, bewuster en gezonder te bewegen. In haar lessen besteedt ze veel aandacht aan houding, stabiliteit, lichaamsbewustzijn en de rol van de bekkenbodem in een gezond en sterk lichaam.

Wat als je vandaag al last hebt van urineverlies?

Een sterke bekkenbodem kan voor veel mannen helpen om meer controle te krijgen over hun blaas. Toch vraagt herstel vaak tijd, zeker na een prostaatoperatie of wanneer de klachten al langer aanwezig zijn.

In de tussentijd kiezen veel mannen voor een praktische oplossing die hen toelaat actief te blijven zonder zich voortdurend zorgen te maken over druppelverlies of kleine ongelukjes.

Robin Underwear ontwikkelt stijlvol en wasbaar ondergoed voor mannen met licht urineverlies. Het ziet eruit als gewoon ondergoed, maar biedt extra bescherming en zekerheid tijdens het werk, sporten, reizen of een avond uit.

👉 Ontdek hier onze collectie voor mannen met licht urineverlies.