Pour garder la vessie saine, il y a quelques conseils utiles. Ces conseils sont destinés à sensibiliser les gens aux meilleures habitudes autour de pipi et Endommager la vessie et empêcher le plancher pelvien.
1. Attitude correcte lorsque vous uriner les hommes et les femmes
- Placer les deux pieds à plat sur le sol.
- genoux directement au-dessus des pieds
- Dos creux
- Les épaules se détendent
- Mains sur les genoux pour la stabilité
- Cette attitude aide le muscles du plancher pelvien.
- Ne pressez pas votre ventre
- Prendre du temps
- Cela permet à la vessie d'être complètement détendue.
2. Ne s'accroupissez pas et ne traînez pas sur les toilettes
- Évitez de s'accroupir ou suspendu au-dessus des toilettes; Cela empêche la relaxation complète des muscles du plancher pelvien.
- Vidange incomplète **: Cette posture peut entraver l'écoulement de l'urine, ce qui peut conduire à une vessie qui n'est pas complètement vidé. L'habitude répétée de cela peut réduire la fonction de la vessie.
- Utilisez un couvercle de tissu ou de toilettes nettoyant si les toilettes publiques sont moins hygiéniques.
- S'il est nécessaire de pendre avant d'utiliser les toilettes, soutenez contre un mur ou une porte pour réduire la pression sur le plancher pelvien.
3. Suivez le courant naturel
L'uriner doit aller sans effort, tout comme l'allumer sur un bouton lumineux. Il n'est pas nécessaire de contracter les muscles ou de faire des efforts pour libérer l'urine.
Détendez-vous: il est essentiel de détendre les muscles du plancher pelvien tout en urinant, au lieu de les activer.
Si quelqu'un utilise constamment la force pour faire pipi, cela peut confondre le plancher pelvien et entraîner un comportement contradictoire avec ce qui devrait être naturel. C'est pourquoi il est conseillé de laisser le pouvoir suivre son propre chemin et de ne jamais interrompre.
Si quelqu'un remarque que là une pression est nécessaire pour faire pipi, cela peut être une indication d'un problème sous-jacent avec les muscles du plancher pelvien. Dans un tel cas, il est conseillé de consulter un médecin.
4. Arrêtez-vous au cas où «faire pipi
Une autre habitude qui peut confondre votre vessie est un «lac».
Que vous ayez un long trajet devant l'arc ou que vous souhaitiez vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit par une vessie pleine, la dernière chose que quelqu'un veut, c'est ressentir l'envie de faire pipi à un moment gênant. Alors vous videz votre vessie pendant que vous n'avez pas envie - intelligente, non? Eh bien, pas vraiment.
Vous pouvez penser qu'un pipi "au cas où" est "juste une bonne planification, mais si cela devient une habitude quotidienne, elle peut allumer votre vessie pour faire pipi moins souvent, réduisant la capacité.
Au fil du temps, cela peut garantir que votre vessie ne fonctionne plus correctement et devient hyperactive. Il est crucial de toujours écouter votre corps et faire pipi uniquement en cas de besoin.
5. Ne tenez pas
Devoir à garder le pipi peut se produire occasionnellement.
Peut-être que vous êtes occupé à faire du shopping et que vous ne pouvez pas trouver de toilettes publiques, ou vous êtes coincé dans une réunion - nous avons tous vécu que nous devions être très nécessaires mais que nous n'en avons pas eu l'occasion.
Arrêter de temps en temps votre pipi ne causera aucun problème, mais résister à l'envie de faire pipi ne devrait pas être une habitude. En plus du fait que c'est une sensation inconfortable, garder votre pipi peut affaiblir votre plancher pelvien.
Cela peut également vous rendre plus sensible aux infections des voies urinaires. Si vous ne videz pas assez souvent votre vessie, il y a de plus grandes chances que les bactéries dans vos voies urinaires nichent et provoquent une infection.
Cela peut également se produire si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, alors restez hydraté et prenez régulièrement le temps d'aller aux toilettes.
La seule fois où vous pouvez arrêter votre pipi, c'est lorsque vous entraînez votre vessie à incontinence, mais cela doit être fait sous la supervision d'un médecin ou d'un spécialiste du plancher pelvien! Écoutez votre corps différemment et ne laissez pas votre vessie attendre trop longtemps.
